bardzo nog

***MOJE WYPOWIEDZI ZACZYNAJA SIE OD *** PONIEDZIAŁEK : Klatka , Biceps ***PROPONUJE KLATA+TRIC, EWNETUALNIE ZAMIEN SRODE Z PIATKIEM Klatka: Wyciskanie na ławce płaskiej: 3 serie(8-10 powt.) ( 1-2 seria rozgrzewająca) Wyciskanie na ławce skośnej: 3 serie(8-10 powt.) ( 1-2 seria rozgrzewająca ) ***ROZGRZEWKA NIE JEST JUZ KONIECZNA, WYSTARCZY Z [...]

[...] rękoma, aż w końcu się poddałeś. Na koniec, nie zapomnij swoich słów "to tylko biznes". https://twitter.com/TeamKhabib/status/1260001351314157570 Dywizja lekka UFC jest bardzo mocno obsadzona i ma wiele możliwość zestawienia bardzo mocnych walk na samym szczycie. Póki co wiadomo, że nowy tymczasowy mistrz Justin Gaethje ma stoczyć kolejny [...]

[...] x 2 po 12 ruchów CZWOROGŁOWY: - wyprosty na maszynie siedząc 80kg x 4 serie po 12 ruchów - suwnica 240kg x 3 serie po 20 ruchów (5szybko/5wolno/5szybko/5wolno) - przysiad bardzo głęboki, tyłek poniżej poziomu kolan 110kg x 2 po 12 ruchów 100kg x 1 - 12 ruchów Nie dałem rady zrobić już 4 serii bo robiło mi się aż słabo %-) Na łydki zrobiłem [...]

tył ud to cała grupa mięśni dwugłowy uda, półścięgnisty, półbłoniasty plus kilka pomniejszych mięśni + mięśnie podudzia Ok to jakie ćwiczenia proponujesz zamienić by dodać 1. Uginanie nóg w leżeniu 4 x 12 2. 16.”MARTWY CIĄG”NA PROSTYCH NOGACH: 4 x 12 ? Bardzo proszę ciebie o poradę.

[...] a wyciskaniu żołnierskim idą góra dół. Uginanie jest ok tylko popatrz na jedną rzecz nie bujasz tułowiem ale kość ramienna musi być w pionie czyli łokieć cofnąłeś za bardzo do tyłu bo nie możesz zrobić pełnego zakresu ruchu.Wysuń łokieć tak aby ramie było w pionie i wykonaj pełny zakres ruchu i będzie super I zepnij mocnij brzuch bo Ci [...]

[...] <-- STARY film, ale technika dość podobna, przepraszam za słabe ujęcie, następnym razem zrobię lepsze. Tylko mnie nie zjedźcie za bardzo, bo mimo, że przeczytałem PIERDYLIARD badań na temat tego, że siłownia nie hamuje wzrostu to nadal mam schizę i jak usłyszę, że technika jest mocno do dupy, to znowu [...]

2.MC możesz zrobić z nogami.Program będzie kompletny. MC wolałbym zostawić tu gdzie jest. Wczoraj robiłem ten trening i to była bardzo dobra opcja na dobicie. W tym przypadku dać MCNPN w dniu nóg jako główne ćw. na 2ki czy coś innego? Początkowo myślałem o żurawiu, ale moje kolana jakoś niekomfortowo czują się przy tym ćwiczeniu.

takie dni treningowe nie będą ze sobą jakoś bardzo kolidować? wt - legs sb -push (klatka, przod barkow, triceps) ndz- pull (plecy, reszta barków, biceps) Zmieniony przez - wizards w dniu 2013-10-29 13:06:33 Ok. Choć jeśli na treningu pleców masz ciężkie ciągi-może być problem w dniu nóg.Wtedy zamień ten dzień z sobotą i po sprawie.

To wynika z mechaniki ćwiczenia zawsze przy sztywnych/prostych nogach będzie tył uda i pośladki pracować mocniej. Tutaj sprawa jest indywidualna jeśli lepiej działa na Ciebie martwy na prostych to jego zostaw w swoim planie i szlifuj technikę. Pytanie też zasadnicze co chcesz osiągnąć tymi ćwiczeniami? Jeśli atak na tył uda możesz dołożyć inne [...]

Pytanie było, ale konkretnej odpowiedzi już nie bardzo. Kolejne posty to już odpowiedzi na Twoje pytania + wlasne komentarze, więc taki nie do końca spam :] Żeby nie było, że to też spam, to zostawiam swoje pierwsze pytanie i nie będę już nic więcej komentował(czyt. spamował): P: Czemu skoro można zwiększyć wytrzymałość nóg robiąc 15-20 (i więcej) [...]

[...] 5 serii a teraz dołożyłeś serii i jeszcze drugie ćwiczenie to klatka będzie boleć bo dałeś jej nowy bodziec. Ale skoro klata boli kilka dni to znaczy, że jednak dostała za bardzo, albo kuleje regeneracja. Kreatyna to nie cudowne cukierki co prawda pozwala poprawić wyniki sportowe ale szału nie ma. Jak do tej pory robiłeś fbw 3 razy w tygodniu [...]

[...] 5 serii a teraz dołożyłeś serii i jeszcze drugie ćwiczenie to klatka będzie boleć bo dałeś jej nowy bodziec. Ale skoro klata boli kilka dni to znaczy, że jednak dostała za bardzo, albo kuleje regeneracja. Kreatyna to nie cudowne cukierki co prawda pozwala poprawić wyniki sportowe ale szału nie ma. Jak do tej pory robiłeś fbw 3 razy w tygodniu [...]

[...] wyciskanie sztanga w leżeniu 10. Uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana podchwytem za plecami 11. Wspięcia na palce w siadzie Skorzystaj z ktoregos z tych , sa bardzo skladnie ulozone wiec nie ma co kombinowac. Planem jedziesz jakies 4-6 tygodni. Tyle powinno starczyc w zupelnosci. Trening wykonujesz 3 razy w tygodniu, jest to [...]

8-)8-)8-)8-)8-)8-)8-)8-)8-)8-)8-)8-)8-)8-)8-)8-)8-)8-)8-)8-)8-)8-)8-)8-)8-)8-)8-)8-) BARDZO DZIĘKUJĘ Po dokładnym przeczytaniu mojego nowego planu stwierdzam, że nie wszystko jest dla mnie zrozumiałe: Dzień 1: Klatka + triceps - TU WSZYSTKO JASNE Dzień 2: Plecy + biceps 7. Uginanie ramion na wyciągu - TEGO NIE ROZUMIEM, BYĆ MOŻE NIE MAMY TAKIEGO [...]

[...] krótkie odczucia co do odżywek. Aha po pierwsze zdecydowałem się na AMINOSTARA tym razem, ponieważ kumpel, który handluje suplementami wspominał mi kiedyś, że AMINOSTAR ma bardzo dobre białka i aminokwasy, a ja ogólnie jestem zwolennikiem podstaw, jak: białka, aminokwasy, kreatyna i węgle, dlatego mnie to zaciekawiło. Natomiast np. stacki [...]

[...] założyć - na razie wystarczy. "Podciąganie na drążku nachwytem" - ok. ostatni trening wl to ten z filmikiem powyżej. ogólnie w 4 serii poszło 48kg x 10 i w piątej 53kgx9 - bardzo dobrze mi się ćwiczyło w piątek. zamówiłem krążki po 0,5kg, jak dzisiaj dojdą, do założę po jednym i zobaczymy jak pójdzie. dodatkowo zwalniam fazę negatywną. mój cel [...]

zmniejszyłem objętość treningów, nie wiem tylko, czy nie za bardzo teraz przyciąłem: Poniedziałek: Nogi: - przysiady ze sztangą - r+4x10 - uginanie nóg w leżeniu, prasa - 4x10 - wspięcia na palce w siadzie - 4x10 Plecy: - podciąganie na drążku nachwyt 3x10 Biceps: - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku - 4x10 - uginanie ramienia ze [...]

wczorajszy trening poszedł mi bardzo dobrze. co prawda było strasznie gorąco, ale zacząłem ćwiczyć po 21 i po paru minutach ćwiczyłem już w samych slipach - atut ćwiczenia samemu. strasznie się wypociłem, ale dałem radę. ostatecznie dzień zakończyłem na 40g ww, dzisiaj powinienem już zejść do 30g. głodu nie czuję, myślę, że zapycha mnie trochę [...]

Celem jest zdobycie jak najwięcej w miarę czystej masy mięśniowej. kluczową rolę odegra dieta, mam nadzieje, że masz na ten temat pojęcie. Mam zamiar ćwiczyć systemem: System i zakrez powtórzeń wporządku. A Plecy: - Podciąganie na drążku 3s - Martwy ciąg 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Nogi: - Wykroki ze [...]

[...] - 21/8/7 Jogurt grecki - 150 - 13/0/6 Pudding AN - 50 - 40/3/3 Tran - 10 - 0/10/0 Suma BTW: 200/61/33 3. Komentarz Po pierwsze trening. Miałem bardzo mało czasu, a wierzyć mi się nie chciało, że da się zrobić wszystko 2x3 każdego obwodu w mniej niż godzinę. Da się. Wczoraj raczej zachowawczo, testowanie przejść [...]